Warum wir keine Schritte zählen

Von WHOOP

Im Gegensatz zu den meisten Fitness-Trackern, die Sie dort finden, zählt WHOOP keine Schritte. Stattdessen quantifizieren wir die Gesamtbelastung, die Ihr Körper im Laufe des Tages erfährt. Hier ist der Grund.

Im Folgenden erklären wir, warum die Schrittzählung kein verlässliches Maß für Ihr Aktivitätsniveau ist und warum unsere Belastungsmetrik viel nützlicher ist, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verstehen und zu verbessern.

Einfach ausgedrückt: Nein, das ist nicht der Fall. Beim Zählen der Anzahl Ihrer Schritte werden zwei sehr wichtige Elemente des Trainings ignoriert: Intensität und andere Bewegungen.

Auf der grundlegendsten Ebene besteht das Ziel des Trainings darin, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihre Muskeln zu aktivieren. Das physische Ergreifen von Schritten kann das für Sie bewirken oder auch nicht, und nicht alle Schritte sind gleich. 10.000 Schritte beim Joggen zu machen ist offensichtlich eine bessere Übung als 10.000 Schritte beim Gehen. Und genauer gesagt: Ein zügiger Spaziergang ist vorteilhafter als ein langsamer Spaziergang. Harvard Health empfiehlt, dass Sie mit einer Geschwindigkeit von mindestens 3 Meilen pro Stunde gehen müssen, um als „Training mittlerer Intensität“ zu gelten. Eine im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass 100 Schritte pro Minute „ein angemessener Mindestwert sind, der auf Gehen mit mittlerer Intensität hinweist“.

Bei der Übung muss man nicht unbedingt immer wieder einen Fuß vor den anderen setzen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene zur Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit mindestens „150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität“ benötigen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, ohne dass viele Schritte erforderlich sind. Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups, Burpees und Yoga sind nur einige Beispiele. Andere Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Klettern und sogar körperliche Arbeit haben aufgrund der zusätzlichen Bewegung und Anstrengung im gesamten Körper eine deutlich größere Wirkung als die dafür erforderlichen Schritte.

Während 10.000 Schritte pro Tag ein allgemein anerkanntes Ziel sind, das viele Menschen anstreben, bedeutet das Erreichen dieser Zahl nicht wirklich, dass Sie eine nennenswerte Herz-Kreislauf-Belastung auf sich genommen oder Ihren Körper gefordert haben. Es ist beispielsweise möglich, einen 5-Meilen-Spaziergang zu machen und dabei die Herzfrequenz die ganze Zeit über relativ niedrig zu halten, ohne dass sie zu weit über die Ruheherzfrequenz ansteigt. Tatsächlich wurden von WHOOP-Mitgliedern in unserer App unzählige Gehaktivitäten protokolliert, die keinen signifikanten Anstieg der Herzfrequenz zeigten. Da uns die Schritte keinen Einblick in Ihre Herz-Kreislauf-Leistung geben, haben wir uns für eine andere Option entschieden: Belastung. Anstatt sich auf das Zählen Ihrer Schritte zu verlassen, analysiert WHOOP im Grunde, was uns Ihre Herzfrequenzdaten während dieser Schritte (oder allem anderen, was Sie tun) sagen. Es geht nicht nur darum, eine Zufallszahl zu treffen, sondern vielmehr darum, zu verstehen, welche Auswirkungen das Training speziell auf Ihren Körper hat. Unser Fokus liegt darauf, Ihre Anstrengung im Laufe des Tages zu quantifizieren und herauszufinden, wie sich diese potenziell auf die Erholung Ihres Körpers am nächsten Tag auswirken kann. Ein wichtiger Bestandteil dieser Anstrengung besteht darin, zu verstehen, wann Ihre Herzfrequenz erhöht ist. Mithilfe dieser Herz-Kreislauf-Belastung können wir Ihre Belastung (für den ganzen Tag und für bestimmte Aktivitäten) ermitteln, die wir auf einer Skala von 0 bis 21 messen. Erfahren Sie mehr: Podcast Nr. 26: Belastung verstehen

Zusätzlich zur körperlichen Anstrengung außerhalb von Schritten berücksichtigt unsere Belastungsmetrik auch alle anderen Faktoren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen können (was wiederum dazu führt, dass Ihr Herz härter arbeitet), wie Stress und weniger kardiovaskuläre Aktivitäten, wie zum Beispiel Krafttraining, bei dem WHOOP die Muskelbelastung misst oder die Menge an Stress, die auf Muskeln, Knochen, Gelenke und Gewebe ausgeübt wird. Dadurch können wir Ihnen umfassend zeigen, welche Wirkung Sie auf Ihren Körper haben.

An manchen Tagen sind Sie belastbarer als an anderen. An Tagen, an denen Ihre WHOOP-Erholung (wie Ihr Körper auf die Leistung vorbereitet ist, von 0–100 %) niedrig ist, werden Sie sich schneller anstrengen und regelmäßige Aktivitäten können mehr Belastung als normal verursachen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training an die Anforderungen Ihres Körpers anpassen. Erfahren Sie mehr: Wie viel sollten Sie trainieren? Der WHOOP Strain Coach kann helfen

Da die Belastung für Sie individuell ist, können Sie dies an Ihren Zahlen erkennen, je besser Sie in Form kommen. Beispielsweise kann das gleiche einstündige Training, bei dem Sie zu Beginn routinemäßig eine Belastung von 11 oder 12 hatten, bald nur noch 10 erreichen. Erfahren Sie mehr: Alle Ihre Fragen zur WHOOP-Belastung werden beantwortet

Ein beliebter Grund für das Zählen von Schritten ist, dass es ein nützliches Motivationsinstrument ist, das den Menschen Ziele vorgibt, die sie erreichen können. Der WHOOP-Stamm funktioniert auf die gleiche Weise. Eine Belastung von 10 gilt als moderates Trainingspensum, etwa auf dem Niveau von 10.000 Schritten. Nachfolgend finden Sie die durchschnittliche Zeit, die WHOOP-Mitglieder benötigen, um eine Belastung von 10 zu erreichen, während sie an mehreren der in unserer App am häufigsten protokollierten Aktivitäten teilnehmen:

Durchschnittliche Anzahl an Minuten, um bei jeder Aktivität eine Belastung von 10 zu erreichen.[/caption] Der WHOOP Strain Coach schlägt Ihnen außerdem ein Ziel vor, das Sie jeden Tag (und für bestimmte Trainingseinheiten) erreichen sollten, basierend auf Ihrer Erholung am Morgen. Es zeigt auch Ihren Belastungsaufbau in Echtzeit an, sodass Sie genau wissen, wann Sie Ihr gewünschtes Maß erreicht haben. Ein weiterer toller Motivator ist die Möglichkeit, in der WHOOP-App Teams zu erstellen und ihnen beizutreten, wodurch Sie Daten vergleichen und mit anderen konkurrieren können.